睡不好會失智？最新研究告訴你：益生菌是大腦的守門人

根據衛生福利部公布臺灣失智症調查結果，調查65歲以上老年人口之年齡別失智症盛行率，113年65歲以上失智症人口數約35萬人；120年將逾47萬人；130年65歲以上失智症人口數近68萬人，顯示未來社區長者失智症人口數推估結果，有逐年攀升趨勢。

所以今天我們來從「失眠」到「失智」這個警訊談起，睡眠障礙與失智症存在雙向互為因果的關聯性，睡眠時間縮短可能會增加失智風險，不好的睡眠品質會致使腦部退化，而失智症也會讓睡眠週期失調。

睡不好會失智？最新研究告訴你：「益生菌」是大腦的守門人

現代人因生活忙碌、壓力經常為失眠所苦，不只睡不好，還感覺記憶力、專注力變差、反應遲鈍、情緒起伏大、易怒。

你可能不知道，這些問題不只是壓力大那麼簡單。越來越多研究發現，長期睡眠障礙是失智症的早期風險因子之一。但好消息是，從調整腸道菌群開始，我們有機會改善睡眠、減緩大腦老化。

這篇文章將告訴你：

✅ 睡眠與失智的關聯

✅ 腸道菌與大腦的神秘連結

✅ 植物乳桿菌與雙歧桿菌如何幫助睡得好、記得牢

✅  GABA（γ-胺基丁酸）如何穩定神經、提升睡眠品質

一、你有沒有想過，你睡不好，也許是大腦正在求救

研究發現，睡眠是大腦進行「清理」的關鍵時間。在你熟睡時，大腦會啟動類淋巴系統（glymphatic system），清除神經代謝產物與廢物，尤其是與阿茲海默症密切相關的 β-類澱粉蛋白（Amyloid-β）。

當你長期失眠、睡眠中斷、深層睡眠不足，大腦無法有效代謝這些廢物，會增加神經退化與失智風險。

📌 根據2021年發表於《Nature Communications》的一篇研究：

「每晚睡眠少於6小時的中年人，未來罹患失智症的機率高出30%。」

失眠，不只是影響情緒與注意力，更是「失智」的前哨訊號！

二、大腦與腸道：意想不到的密切關係

我們的大腦與腸道之間存在一條神秘的「腸腦軸線」（gut-brain axis）。這條軸線透過迷走神經、免疫系統、激素與神經傳導物質進行雙向溝通。

換句話說，「腸道菌的狀態，會直接影響情緒、壓力反應、睡眠與認知功能。」

腸道菌群失衡時，會引發：

   •   發炎反應增加（這是神經退化的關鍵因素）

   •   情緒起伏、焦慮感提升

   •   睡眠周期失調（例如難入睡、睡不深）

而特定益生菌——植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）與雙歧桿菌（Bifidobacterium spp.），被證實對改善這些問題有明顯幫助。

三、植物乳桿菌與雙歧桿菌：幫助睡得好、記得牢，白天精神滿滿

✅ 植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）

植物乳桿菌是一種具備高存活率與神經調節能力的益生菌，被廣泛研究於改善睡眠與情緒健康。

根據《Nutrients》期刊2021年一篇動物研究指出：

 植物乳桿菌 （L. plantarum） 補充能增加GABA濃度、降低壓力，改善焦慮與睡眠品質。

其主要機制包括：

   •   增加腸道GABA產量（幫助神經放鬆）

   •   抑制發炎因子對腦部神經的破壞

   •   穩定日夜節律、幫助維持熟睡時間

✅ 雙歧桿菌（Bifidobacterium spp.）

雙歧桿菌是人體腸道中的原生菌之一，尤其在嬰兒期與健康成人體內占有高度比例。

多項研究證實，雙歧桿菌與睡眠、情緒調節及認知能力密切相關。

2016年刊登於《Frontiers in Aging Neuroscience》的臨床實驗中，研究者將患有輕度阿茲海默症的患者分為兩組，12週後結果顯示：

補充含有L. plantarum 與 B. longum 的益生菌配方者，其 MMSE 認知測驗得分顯著上升，同時體內氧化壓力與發炎指數下降。

雙歧桿菌的主要功能包括：

   •   改善腸道屏障、降低腸漏與系統性發炎

   •   透過腸腦軸線調節神經傳導，幫助放鬆與入睡

   •   維持免疫穩定、減少干擾睡眠的過敏與發炎反應

四、GABA：天然的「神經煞車系統」

GABA（Gamma-Aminobutyric Acid）是一種抑制型神經傳導物質，在人體中扮演「煞車」的角色，讓大腦從興奮轉為放鬆，幫助入睡與維持深層睡眠。

但GABA在30歲後自然產量會逐漸下降，而壓力、熬夜、腸道菌群失衡等也會抑制其合成。

有趣的是，某些益生菌能幫助我們「自行製造GABA」，特別是：

   •   植物乳桿菌（L. plantarum）

   •   雙歧桿菌（B. adolescentis 等）

研究發現，這些菌株可在腸道內製造GABA，並透過腸腦軸線影響大腦神經系統，讓人更快入睡、延長深睡時間、提升醒後的精神清晰度。

五、誰需要補充這類益生菌與GABA調節配方？

如果你是以下族群，補充以植物乳桿菌與雙歧桿菌為核心設計的益生菌產品，可能對你的睡眠與大腦健康帶來正面影響：

 🌙  經常失眠、難入睡、淺眠的人

🧠   感覺記憶力退化、注意力難集中者

😟   長期處於高壓環境、情緒緊繃者

 🧬   有失智家族史、中年後希望延緩腦部老化者

 👩   更年期前後、睡眠品質明顯下降者

六、大腦健康從腸道開始，益生菌是關鍵

睡眠品質不好，是大腦發出的早期求救訊號。

透過補充科學實證的益生菌——特別是植物乳桿菌與雙歧桿菌，不僅能改善腸道健康、調節情緒，還能透過提升GABA來幫助深層入睡、減少神經發炎。這正是預防失智的第一道防線。

✅ 想要思緒更清晰？

✅ 想要睡得深、醒得快？

✅ 想要延緩腦部退化？

從今天開始，補充對的「腸道益菌」，就是你未來的保護力。